Согласно исследованиям, физические упражнения оказывают ряд полезных воздействий на мозг, тело и разум. Они могут улучшить психическое здоровье, увеличить физическую силу и даже продлить вашу продолжительность жизни. Хотя, это лишь некоторые из многих причин для занятий спортом.
Сегодня мы собираемся обсудить три наиболее важных причины для занятий спортом. Кроме того, мы дадим вам несколько советов по упражнениям, которые обеспечат вам наилучшие возможные результаты!
Улучшите память
Исследование, проведенное Университетом Британской Колумбии, показало, что регулярные аэробные упражнения могут увеличить размер гиппокампа. Гиппокамп является одним из наиболее важных компонентов мозга. Они отвечают за эмоции, память, обучение и вегетативную нервную систему.
Слабоумие настолько пагубно, потому что приводит к сокращению гиппокампа. По оценкам, к 2050 году более 115 миллионов человек будут страдать от деменции. Однако исследования показали, что аэробные упражнения могут значительно замедлить сокращение гиппокампа у пациентов с деменцией.
Улучшить психическое здоровье
Более 45 процентов американцев в какой-то момент своей жизни будут иметь диагностируемое психическое расстройство. К счастью, исследования депрессии показали, что физические упражнения могут значительно снизить тревожность и улучшить настроение за счет выброса эндорфинов.
Более того, физические упражнения могут стать отличной стратегией преодоления депрессии для тех, кто борется с ней. Употребление алкоголя, зацикливание на своих негативных чувствах или надежда на то, что депрессия пройдет сама по себе, могут усугубить симптомы.
Борьба со старением и болезнями
Помимо улучшения работы мозга, физические упражнения также являются одним из лучших средств защиты от старения.
Польза физических упражнений в отношении старения безгранична. Они могут улучшить здоровье легких и сердца и отсрочить или снизить вероятность развития хронических заболеваний.
Некоторые из состояний, которые регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить или предотвратить, включают:
- Рак
- Диабет 2 типа
- Болезни сердца
- Высокое кровяное давление
- Высокий уровень холестерина
- Остеопороз
- Сердечно-сосудистые заболевания
По данным Американской ассоциации сердца, более 250 000 смертей в год в Соединенных Штатах можно объяснить отсутствием регулярных физических упражнений. Это свидетельствует о важности физических упражнений, поскольку малоподвижный образ жизни может привести к летальному исходу.
Также стоит отметить, что никогда не поздно воспользоваться преимуществами физических упражнений. Они могут обратить вспять тяжесть хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Даже легкие физические нагрузки могут значительно улучшить ваше здоровье.
Упражнения для начинающих
Почти все исследования, проведенные о пользе физических упражнений, указывают на то, что некоторые упражнения лучше, чем никаких. Вопреки распространенному мнению, жесткие физические нагрузки и поднятие тяжестей не являются необходимыми для того, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений.
Лучшие упражнения для начинающих включают:
- Марширование на месте
- Бег трусцой на месте
- Скакалка или воздушная скакалка
- Круги для рук
- Приседания
- Вращение туловища
Как только вы освоите эти упражнения, можете переходить к более интенсивным занятиям, таким как ползание по-медвежьи, берпи и лазание по лестнице.
Если вы не в форме, вы можете чувствовать боль после тренировки. Возможно, стоит инвестировать в вибрационный тренажер, чтобы уменьшить болезненность, улучшить кровоток и предотвратить травмы.
Множество причин для регулярных занятий спортом
Причин для занятий спортом — от профилактики болезней до борьбы со старением — бесконечное множество. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество жизни и значительно повысить уверенность в себе.
Лучше всего проконсультироваться с персональным тренером и разработать программу тренировок, которая подходит именно вам. Это не только поможет вам придерживаться его, но и вы придете в надлежащую форму, чтобы избежать травм и добиться максимальных результатов.
Мы надеемся, что дали вам немного дополнительной мотивации, которая была вам необходима, чтобы отправиться в спортзал!