Для большинства людей оставаться в форме — непростая задача. Многие обычные тренировки, такие как бег трусцой или поднятие тяжестей, создают нагрузку на мышцы и суставы, что может привести к травмам или усугубить уже существующие заболевания. Кроме того, упражнения на суше часто бывают потными, липкими и неприятными.
Но тренировки не обязательно должны быть рутиной. Аквааэробика предлагает классную, освежающую альтернативу наземным тренировкам, которая тонизирует мышцы и сжигает жир. Если вы пожилой человек, беременны, восстанавливаетесь после травмы или хотите похудеть, аквааэробика может стать вашей новой любимой тренировкой.
Водная аэробика имеет множество преимуществ
Если вам наскучили тренировки на суше, или вы ищете упражнения с низкой нагрузкой, которые будут легки для вашего тела, аквааэробика для вас. Преимущества занятий в воде невозможно недооценить. Плавучесть воды снижает воздействие упражнений на ваши мышцы и суставы. Это делает водные тренировки отличным вариантом для людей, которые хотят заниматься спортом, минимизируя нагрузку на суставы. Если у вас артрит, проблемы со спиной или травмы суставов, аквааэробика позволяет привести мышцы в тонус и сжечь жир без дальнейшего повреждения суставов.
Вода также массирует ваши мышцы с низким уровнем сопротивления, что может успокоить ваш разум и тело, одновременно прилагая силу, которая может привести мышцы в тонус со всех сторон. Вы сможете прорабатывать свои мышцы способами, которые невозможны на суше, в том числе прорабатывать противоположные группы мышц в обоих направлениях одновременно. Это похоже на тренировку в утяжеленном боди–костюме — но менее утомительно, потому что плавучесть воды сводит к минимуму вашу усталость и повышает вашу физическую форму. На самом деле, плавая в бассейне, вы сжигаете то же количество калорий в минуту, что и при беге трусцой со скоростью шесть миль в час, при этом выделяется намного меньше пота. Человек, который весит 84 кг, может сжечь 178 калорий за 30 минут обычного занятия аквааэробикой.
Некоторые из других преимуществ аквааэробики включают:
- Улучшается кровообращение и снижается кровяное давление
- Большая подвижность и гибкость
- Коррекция осанки и улучшение здоровья позвоночника
- Большая плотность костной ткани
- Облегчение хронической боли и скованности из-за артрита тазобедренного или коленного суставов, а также боли в спине из-за беременности
- Более здоровая функция кишечника
Аквааэробика также способствует снятию стресса и релаксации. Для травмированных и пожилых людей аквааэробика способствует тренировке выносливости и силы при сниженном риске падения.
Упражнения, которые нужно попробовать
Одна вещь, которую вы скоро узнаете о аквааэробике, — это то, что это весело! Выполнение этих упражнений во многом напоминает игру в бассейне в детстве. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вы можете начать с прогулок по бассейну. Вам захочется ходить по пояс в воде, что может означать хождение взад-вперед по ширине бассейна, а не по его длине – если только у вас нет доступа к бассейну на коленях, глубина которого по пояс по всей длине. Начните с медленного прохождения кругов, уделяя особое внимание хорошей осанке и правильной форме. Как только вы освоитесь с этим, вы можете начать тренировать мышцы спины, а также основные мышцы, пройдя один круг лицом вперед, а следующий — назад. Рассчитайте время и постарайтесь на несколько секунд снизить среднюю скорость на круг, прежде чем вернуться к своему обычному темпу.
Как только вы почувствуете, что разогрелись, можете переходить к некоторым более игривым упражнениям. Попробуйте эти:
- Ролл с выдрой – лежа на спине, прижмите пляжный мяч к груди, ноги прямые, ступни вместе. Используйте мышцы плеча, ноги и кора, чтобы перевернуть все тело в одну сторону, совершив полный оборот в воде, прежде чем вернуться в исходное положение. Перевернитесь в другую сторону. Продолжайте в течение 30 секунд.
- Подтягивание мяча – плавайте лицом вниз, держа пляжный мяч перед собой, ноги прямые, ступни вместе. Держите руки прямыми, когда вы подтягиваете мяч под туловище и толкаете его к бедрам по дуге. Сделайте вдох, когда ваша голова поднимется над водой. Вытащите мяч обратно на поверхность и вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 30 секунд.
- V Scull – в мелкой части бассейна сядьте в V-образную позу, выпрямив ноги и подняв голову и пальцы ног над водой. Двигайтесь в воде в этом положении, описывая круги сложенными чашечкой руками возле бедер. Используйте это движение, чтобы грести (продвигать) себя по всей длине бассейна в течение 30 секунд.
- Подъемы ног – стоя на мелководье у края бассейна, поднимите руки над головой и держите плечи над бедрами, поднимая одну ногу вверх и отводя ее в сторону как можно дальше. Затем выполните упражнение другой ногой и повторяйте в течение 30 секунд. При необходимости вы можете держаться за бортик бассейна для равновесия.
Аквааэробика — отличный способ привести в тонус свое тело, сжечь калории, побороть стресс и хорошо провести время, наслаждаясь прохладной, освежающей тренировкой. Вы никогда не знали, что тренировки могут быть такими увлекательными!