Вы из тех, кто регулярно использует слабительные или смягчители стула для лечения своих запоров? Исследование 2023 года показало, что регулярное употребление слабительных, отпускаемых без рецепта, особенно осмотических слабительных, повышает риск развития деменции и болезни Альцгеймера более чем на 50%. Кроме того, существует положительная корреляция между приемом слабительных и вздутием живота. Хотя это исследование еще на ранней стадии, мы должны проявлять осторожность в отношении искусственных слабительных и добавлять более натуральные альтернативы для лечения запоров. Но с чего начать? Помимо продуктов, которые служат натуральными слабительными, появляется все больше доказательств того, что устранение нарушенного микробиома кишечника с помощью пребиотиков и пробиотиков может помочь в лечении запоров. Health Fitness Revolution предлагает более здоровые и натуральные продукты и добавки для лечения ваших запоров!
Камедь акации
Согласно исследованию здоровья за 2021 год, камедь акации представляет собой растворимую клетчатку, которая помогает регулировать опорожнение кишечника и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Камедь акации получают из дерева акации, произрастающего в Африке и Австралии. При употреблении в пищу она увеличивается в 20 раз по сравнению с прежним размером, увеличивая объем стула и делая его мягче и легче выводится. Это помогает предотвратить запоры и способствует регулярности.
Камедь акации действует как слабительное, естественным образом смягчая стул, чтобы облегчить запор, не раздражая кишечник. Его высокая вязкость и гелеобразующие свойства обеспечивают объемность стула, что помогает стимулировать опорожнение кишечника. Когда в стуле содержится больше жидкости, позывы к опорожнению кишечника усиливаются. Это помогает предотвратить напряжение, боль и трудности с опорожнением кишечника – распространенные симптомы запора.
Камедь акации также способствует задержке воды в стуле, делая кал мягче и легче выводится. Это может улучшить перистальтикукишечника и пищеварение, ускоряя продвижение стула по толстой кишке. Несколько клинических исследований показали, что добавки из камеди акации уменьшают запоры и увеличивают частоту стула, его мягкость и легкость прохождения по сравнению с плацебо.
Для облегчения запоров камедь акации лучше всего принимать с большим количеством воды или других жидкостей, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию. Рекомендуемая дозировка составляет от 250 до 500 миллиграммов пищевых добавок с клетчаткой из камеди акации от одного до трех раз в день. Жевательная резинка или конфеты из камеди акации также могут быть полезны при запорах в перерывах между приемами пищевых добавок с клетчаткой, если вы хорошо питаетесь.
Таким образом, камедь акации помогает облегчить запор благодаря своей способности увеличивать объем стула, улучшать задержку воды, усиливать перистальтику кишечника и улучшать пищеварение. Способствуя более частому, мягкому и легкому опорожнению кишечника, камедь акации помогает поддерживать здоровый пищеварительный тракт и регулярность его работы.
Сок алоэ
Сок алоэ служит стимулирующим слабительным для тех, кто нуждается в немедленном облегчении запора. Проверенное натуральное средство, алоэ содержит антрахиноновые гликозиды, которые действуют как естественное слабительное. Эти соединения раздражают толстую кишку, усиливая перистальтику или сокращения кишечника. Это помогает разрыхлить стул и способствует опорожнению кишечника.
Содержащиеся в алоэ антрахиноновые гликозиды, такие как алоэ-эмодин, являются очень эффективными стимуляторами работы кишечника. Они действуют в течение 6-12 часов после употребления, непосредственно раздражая толстую кишку. Это раздражение стимулирует сокращения, которые помогают продвигать стул по кишечнику, снимая запор и вызывая опорожнение кишечника.
Сок алоэ богат влагой, что также помогает придать объем и мягкость стулу. Более мягкий и объемный стул легче выводится, уменьшая напряжение и дискомфорт. Сок алоэ оказывает немедленное слабительное действие при острых запорах, но его следует использовать только изредка или с перерывами из-за раздражения, которое он может вызвать, особенно в больших количествах или при длительном применении.
Некоторые ключевые преимущества сока алоэ при запорах включают:
• Содержит антрахиноновые гликозиды, которые раздражают толстую кишку и стимулируют опорожнение кишечника.
• Он увлажняет и смягчает стул, облегчая его отхождение.
• Обеспечивает быстрое облегчение симптомов запора в течение 6-12 часов.
• Он может быть эффективен при запорах, вызванных различными основными причинами, включая диету, прием лекарств, медицинские состояния и т.д.
• Слабительный эффект позволяет избежать избыточной потери воды, в отличие от других стимулирующих слабительных средств.
• Это натуральное средство без агрессивных химикатов, хотя все еще вызывает некоторое раздражение, особенно при частом использовании.
• При регулярном употреблении может помочь улучшить работу кишечника и пищеварение, хотя лучше всего использовать время от времени при острых запорах.
Таким образом, сок алоэ действует как стимулирующее слабительное, быстро снимая запор за счет раздраженного и размягченного стула. Несмотря на раздражающий эффект в больших количествах или при длительном употреблении, сок алоэ может обеспечить безопасное и эффективное облегчение в качестве случайного средства при острых запорах или при необходимости в качестве дополнения к диете и замене клетчатки. При разумном использовании сок алоэ помогает улучшить опорожнение кишечника и здоровье пищеварительной системы.
Горькие для пищеварения
Дижестивные биттеры — это растительные экстракты, не содержащие алкоголя, которые помогают стимулировать пищеварение и облегчают запор. Эти травы улучшают вашу пищеварительную функцию, увеличивая выделение слюны, желудочного сока, желудочной кислоты, желчи, ферментов поджелудочной железы и кишечных соков. Кроме того, горечи — отличное средство от вздутия живота, газов, несварения желудка, метеоризма и запоров.
Травы, которые обычно содержатся в горьких напитках для пищеварения, включают горькую дыню, одуванчик, корень горечавки, корень солодки, полынь и мяту перечную. Эти травы обладают природными слабительными, мочегонными и тонизирующими свойствами, которые могут помочь облегчить запор несколькими способами:
• Повышают кислотность желудочного сока. Такие травы, как горечавка, одуванчик и полынь, повышают уровень соляной кислоты и пепсина в желудке, помогая более тщательно переваривать пищу. Это улучшает усвоение питательных веществ и предотвращает твердый, уплотненный стул.
• Стимулирует выработку желчи. Желчь помогает эмульгировать жиры и усваивать необходимые питательные вещества, такие как жирорастворимые витамины A, D, E и K. Такие травы, как куркума, одуванчик и расторопша, стимулируют отток желчи, улучшая переваривание жиров и снижая уровень холестерина, который может способствовать возникновению запоров.
• Добавление объема и влаги. Клетчатка из шелухи подорожника или листьев мяты помогает придать объем и мягкость стулу, облегчая его отхождение. Повышенная влажность предотвращает образование твердого, сухого стула. Это обеспечивает мягкое облегчение при запорах, не раздражая кишечник.
• Улучшение перистальтики кишечника. Имбирь, мята перечная и куркума содержат соединения, которые могут помочь расслабить мышцы кишечника, усилить перистальтику и стимулировать опорожнение кишечника. Мягкая стимуляция перистальтики кишечника помогает стулу продвигаться по толстой кишке, облегчая опорожнение кишечника.
• Уменьшение воспаления. Некоторые горькие напитки для пищеварения содержат противовоспалительные травы, такие как куркума, босвеллия и корень солодки, которые помогают снять воспаление в кишечнике, которое может способствовать возникновению запоров. Уменьшение воспаления улучшает пищеварение и моторику.
• Действует как мягкое слабительное. Такие травы, как алоэ вера, каскара саграда и франгула, обладают природными слабительными свойствами. Несмотря на то, что они мягкие, они помогают смягчить стул и стимулируют опорожнение кишечника, облегчая запор. Но их следует употреблять только изредка, чтобы избежать раздражения или зависимости.
вкратце, горькие добавки для пищеварения действуют через несколько механизмов, помогая облегчить запор мягким, поддерживающим образом. Они улучшают пищеварение, добавляют объем и влагу, улучшают перистальтику кишечника, уменьшают воспаление и оказывают мягкое слабительное действие. Используемые по назначению, горькие добавки для пищеварения способствуют регулярности, мягкости стула и облегчают посещение туалета при запорах.
Имбирь
Имбирь, считающийся одной из самых полезных специй на Земле, является эффективным натуральным средством от запоров. Имбирь полезен для пищеварения, уменьшая запоры и вздутие живота, а также увеличивая разнообразие микрофлоры. Если вам не нравится вкус имбиря, подумайте о нанесении немного имбирного масла на желудок! Исследование здоровья 2020 года показало, что 60% пациентов, страдающих запорами, получают пользу от нанесения имбирного масла на живот два раза в день. Имбирное масло содержит концентрированный гингерол и другие соединения, которые могут помочь расслабить кишечник, уменьшить воспаление, стимулировать пищеварение и улучшить работу кишечных бактерий при трансдермальном введении или через кожу. Употребление имбиря в пищу и пищевых добавок также помогает, применение имбирного масла может обеспечить некоторое дополнительное облегчение при упорных запорах.
Некоторые ключевые способы, с помощью которых имбирь помогает облегчить запор, включают:
• Улучшает перистальтику кишечника. Имбирь содержит гингерол, биоактивное соединение, которое помогает расслабить гладкие мышцы кишечника и усилить перистальтику или сокращения кишечника. Это помогает стулу легче проходить через толстую кишку, предотвращая образование твердого, уплотненного стула.
• Уменьшение воспаления. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снять воспаление в кишечнике, способствующее возникновению запоров. Уменьшая отеки, имбирь улучшает пищеварение и опорожнение кишечника.
• Успокаивает расстройство пищеварения. Имбирь помогает справиться с расстройством желудка и снимает тошноту, газы и вздутие живота, которые могут усугубить симптомы запора. Успокаивающее действие имбиря улучшает пищеварение и облегчает опорожнение кишечника.
• Улучшение пищеварения. Имбирь стимулирует выделение слюны, желудочной кислоты и пищеварительных ферментов, которые помогают более тщательно расщеплять пищу. Улучшение пищеварения означает, что стул остается более мягким и сформированным, облегчая его прохождение.
• Стимулирующих кишечные бактерии. Имбирь содержит пребиотики, которые питают полезные бактерии в вашем кишечном микробиоме. Здоровая кишечная флора способствует пищеварению, усваивает питательные вещества и вырабатывает некоторые витамины группы В и короткоцепочечные жирные кислоты, необходимые для здоровья и регулярности работы кишечника.
• Действует как мягкое слабительное. Корень имбиря обладает природными слабительными свойствами, которые могут помочь смягчить стул и ускорить опорожнение кишечника, когда это необходимо. Однако слабительные с имбирем следует использовать только изредка, чтобы избежать зависимости или раздражения. Имбирь лучше всего использовать в первую очередь для улучшения пищеварения и моторики в долгосрочной перспективе.
Таким образом, имбирь предлагает как пищевые, так и местные средства от запоров. Употребляемый внутрь, имбирь помогает увеличить перистальтику кишечника, улучшить пищеварение, уменьшить воспаление, успокоить желудок и увеличить количество полезных кишечных бактерий. При местном применении в виде масла имбирь обеспечивает прямое всасывание соединений, которые помогают расслабить кишечник, снять отеки и поддержать здоровье пищеварительной системы, облегчая опорожнение кишечника и избавляя от запоров. Имбирь — очень универсальное натуральное средство, обладающее значительными преимуществами для здоровья пищеварительной системы и кишечника.