Если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть из-за стресса или недостатка сна. Недостаток энергии может повлиять на уровень вашей продуктивности. Да, вы можете пить кофе или энергетический напиток большими глотками, чтобы повысить свой уровень энергии, но в долгосрочной перспективе эти напитки, богатые кофеином, могут негативно повлиять на ваше здоровье и качество сна. Следовательно, вам следует обратить внимание на разумные варианты перекусов. Такие продукты, как орехи, йогурт, цельные зерна и т.д., могут творить чудеса с вашим организмом. В них мало калорий, и они помогут вам дольше оставаться сытыми. Если вы ищете какие-то варианты питания, которые придадут вам бодрости, прочтите эту статью.
15 продуктов, повышающих уровень энергии, которые вы должны включить в свой рацион
Известно, что богатые белком продукты придают вам бодрости. Эти продукты запускают выработку определенных химических веществ в мозге, которые помогают вам оставаться сосредоточенными. В конце концов, оставаться на высоте необходимо. В то же время, если вы будете употреблять эти продукты вместе с продуктами, богатыми клетчаткой, вы сделаете более здоровый выбор. Вот несколько разумных идей перекусов, которые вы всегда можете использовать для полноценного питания.
1. Миндаль
Миндаль богат магнием и витамином В, и вы можете есть его в любое удобное для вас время, не задумываясь. Миндаль также богат жирными кислотами омега-3 и омега-6 и антиоксидантами, которые могут помочь повысить уровень вашей энергии. Употребление миндаля также может улучшить уровень вашей концентрации. Вы можете есть миндаль каждый день, однако не ешьте слишком много, если хотите контролировать потребление калорий.
2. Попкорн
Мы знаем, что вы можете удивиться, обнаружив попкорн в нашем списке, но не расстраивайтесь, потому что это замечательный вариант перекуса, который придаст вам энергии. Попкорн богат клетчаткой и может предотвратить внезапное падение уровня сахара в крови. Это хорошая замена чипсам. Однако, чтобы сохранить его здоровым, вам не следует добавлять в него сливочное масло, соль или растительное масло. Кроме того, они помогут вам оставаться сытыми в течение более длительного периода времени.
3. Бананы
Бананы — хороший источник клетчатки, калия и витамина В6. Эти питательные вещества полезны для работы мышц. Если вы хотите сделать их еще полезнее, употребляйте их с йогуртом. Это сделает закуску хорошей смесью белка и клетчатки. Если вы чувствуете недостаток энергии после утомительной тренировки, вы можете употреблять эту высококалорийную пищу, чтобы повысить свой энергетический уровень.
4. Фисташки
Фисташки содержат белок, клетчатку и полезные для сердца мононенасыщенные жиры, что делает их полезным вариантом. Большинство орехов содержат много калорий, но с фисташками дело обстоит иначе. Эти сухие орехи также могут повысить ваш энергетический уровень.
5. Греческий йогурт
Греческий йогурт придет вам на помощь, когда вы захотите десертов. Вы всегда можете добавить к нему ягоды. Ягоды богаты клетчаткой и улучшают вкус йогурта. Греческий йогурт также может укрепить ваши кости, поэтому обязательно включите эту полезную пищу в свой рацион. Однако, когда вы отправляетесь в магазин за йогуртом, покупайте йогурт без сахара.
6. Жареный нут
Жареный нут полезен для сердца. В нем много белка, который поможет вам насытиться и даст вам столь необходимую энергию, чтобы справиться с вашим напряженным графиком. Вы всегда можете добавить их в свой салат, чтобы сделать его еще полезнее.
7. Темный шоколад
Темный шоколад — это один из полезных вариантов, который может дать вам заряд энергии в кратчайшие сроки. Не только вкус, но и содержание какао в нем на 75% и более может помочь вам восполнить запасы энергии. Темный шоколад также богат флаванолом. Натуральные флаванолы всегда могут улучшить функцию ваших кровеносных сосудов. Темный шоколад содержит мало сахара или вообще не содержит его, что, если вы соблюдаете диету или беспокоитесь о своем здоровье, может снизить уровень калорийности.
8. Яйца
Яйца богаты белком и полезными жирами. Оба этих питательных вещества могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Яйца — универсальный вариант питания, поэтому вы можете употреблять их так, как вам хочется. Вы можете есть вареные яйца в любое время, когда захотите. Если вы чувствуете усталость, съешьте яйца, и вскоре вы почувствуете прилив энергии.
9. Киноа
Киноа богата белком, и не многие другие злаки могут сравниться с ней по содержанию белка. Любая пища, содержащая много белка, обязательно насытит вас и обеспечит существенной энергией. Помимо белка, в нем содержатся натуральные углеводы, фолиевая кислота, магний и марганец. Употребление киноа действительно может поддерживать вашу энергию в течение дня.
10. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами. Грецкие орехи полезны для сердца и снижают давление в венах, облегчая кровоток. Это означает большую циркуляцию кислорода по всему телу и меньшую вероятность чувства усталости. Грецкие орехи помогут вам насытиться и станут для вас постоянным источником энергии.
11. Арбузы
Мы часто забываем, что обезвоживание также может быть причиной усталости или стресса. Арбузы содержат почти 90% воды, что может помочь вам сохранить уровень гидратации. Вы также будете сыты надолго. Кроме того, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, вам может помочь арбуз. Арбузы служат антиоксидантами и способствуют выведению токсинов из организма. Арбузы также богаты питательными веществами, такими как витамины А, В6 и С, а также содержат ликопин и аминокислоты. Ликопин полезен для сердца и костей – поэтому включите арбузы в свой рацион.
12. Смузи
Многие любители здорового образа жизни сейчас выбирают смузи, поскольку их можно приготовить очень быстро. Смузи могут быть из фруктов или овощей, или из того и другого. Стакан смузи — это настоящий пунш, поскольку в нем содержатся белки, углеводы и полезные жиры. Вы всегда можете добавить миндальное масло и нежирное молоко, чтобы улучшить вкус смузи. Вы также можете добавить немного протеинового порошка, если хотите сделать его полезным.
13. Шпинат
Шпинат — отличный источник железа, который может обеспечить вас энергией. В одной чашке шпината содержится почти 6 мг железа, что составляет почти 1/3рд от необходимого количества в день. Шпинат с высоким содержанием магния также может помочь вам поддерживать уровень глюкозы в крови. В то же время шпинат является хорошим источником клетчатки, которая помогает пищеварению.
14. Жирная рыба
Рыба, являющаяся отличным источником белка и витаминов группы В, может обеспечить вас столь необходимой энергией, которая поможет вам двигаться дальше. Рыба также является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают устранить закупорки сердца. При этом улучшается приток кислорода, благодаря чему вы чувствуете себя энергичным. Лосось, сардины и тунец содержат омега-3 жирные кислоты, следовательно, они должны быть частью вашего рациона. Кроме того, употребление этой рыбы может улучшить работу вашего мозга и уменьшить любой вид воспаления, который является частой причиной усталости.
15. Чечевица
Железо необходимо для улучшения работы красных кровяных телец, которые разносят кислород по всему организму. А чечевица — идеальный поставщик железа. Если в последнее время вы чувствуете вялость, то всегда можете попробовать чечевицу. Клетчатка, содержащаяся в чечевице, помогает переваривать углеводы и насыщать организм.
Все эти продукты легко доступны и действительно могут повысить ваш энергетический уровень. Вы также можете взять их с собой на рабочее место. Так что возьмите эти продукты и начните их есть – вскоре вы станете свидетелями улучшения вашего энергетического уровня.