Запор — это проблема, о которой никто не любит говорить. Но если вы беременны, у вас, вероятно, бывают его приступы. При стольких изменениях, происходящих в вашем организме, неудивительно, что у вас возникают проблемы с “движением”. Из-за гормонов, витаминов для беременных и продолжающегося давления на матку ваша пищеварительная система чувствует себя немного перегруженной и не в своей тарелке.
Что вызывает запор во время беременности и есть ли какой-либо способ получить облегчение? Мы собираемся поделиться 8 средствами от запора и раскрыть причины ваших проблем с ванной.
Что вызывает запор во время беременности?
Сочетание факторов может затруднять “уход” во время беременности, но гормоны являются основным виновником.
Прогестерон
Во время беременности ваш организм вырабатывает прогестерон для поддержки растущего ребенка. Прогестерон заставляет мышцы вашего тела, включая мышцы пищеварительного тракта, расслабляться. Звучит заманчиво, не так ли? Не совсем.
Когда ваша пищеварительная система замедляется, пища дольше задерживается в пищеварительном тракте. Это дает пище больше времени, чтобы добраться до вашего ребенка, но есть и обратная сторона: запор.
Расширяющаяся матка
Хотя гормоны в значительной степени виноваты в ваших редких дефекациях, есть и другой виновник: ваша расширяющаяся матка.
По мере того, как ваша матка продолжает расти, освобождая место для вашего новорожденного, это уменьшает пространство, обычно занимаемое вашим кишечником. Чем меньше места для нормальной работы, тем труднее вам будет двигаться.
С этим мало что можно сделать, поскольку это жизненно важная часть процесса беременности, но со временем ваш организм приспособится к изменениям.
Витамины для беременных
Те витамины для беременных, которые вы принимаете, обеспечивают вашего ребенка (и ваш организм) жизненно важными питательными веществами. Но все это лишнее железо также способствует застою в толстой кишке.
К сожалению, с этим вам придется смириться. Витамины для беременных крайне важны, и вы никогда не должны прекращать их прием. Даже если они могут вызывать у вас запоры, они чрезвычайно важны для вас и вашего ребенка. Ваш врач, скорее всего, посоветует вам принимать дополнительные добавки железа, когда вы будете на полпути к беременности.
Вредны ли запоры для вашего ребенка?
Как правило, запор не влияет на ребенка – это просто еще один неприятный симптом для мамы. Но бывают случаи, когда это состояние является признаком чего-то более серьезного.
Если вы испытываете сильный запор, сопровождающийся болями в животе, приступами диареи и кровотечениями, немедленно обратитесь к врачу.
8 средств от запоров
С запором бывает трудно справиться, особенно если он приводит к перенапряжению. Перенапряжение может вызвать геморрой (не доставляющий удовольствия), который также может привести к ректальному кровотечению.
Хорошая новость в том, что вы вернетесь к регулярному питанию после рождения ребенка. А пока вы можете попробовать эти 8 средств, чтобы получить желаемое облегчение.
1. Пополняйте рацион клетчаткой
Клетчатка — ваша первая и лучшая линия защиты от запоров во время беременности. Диеты с высоким содержанием клетчатки предотвращают запоры, потому что она удерживает воду и способствует продвижению продуктов по кишечнику.
Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, овощи, бобовые и злаки. Если вы не можете получать достаточное количество клетчатки из своего рациона, вы можете рассмотреть возможность добавки.
Беременным женщинам следует стремиться к 25-30 граммам клетчатки в день.
Совет: Не добавляйте в свой рацион слишком много клетчатки слишком быстро. Если вы не привыкли к диете с высоким содержанием клетчатки, слишком быстрое увеличение потребления может привести к вздутию живота и газообразованию. Постепенно увеличивайте потребление.
2. Соблюдайте режим увлажнения
Никогда не стоит недооценивать важность поддержания уровня жидкости во время беременности. Для некоторых женщин это может означать удвоение потребления воды.
Во время беременности вы должны выпивать не менее 96 унций воды в день. Вода будет поддерживать мягкость вашего кишечника и поможет обеспечить прохождение отходов через пищеварительный тракт.
Вы также можете выпивать стакан фруктового сока каждый день. Сок из чернослива, в частности, полезен для пищеварительного тракта.
Некоторые женщины также почувствовали облегчение, выпив теплую жидкость сразу после пробуждения. Теплая вода с лимоном может помочь сдвинуть дела с мертвой точки, одновременно стимулируя пищеварительную систему и подготавливая желудок к завтраку.
3. Ешьте меньше
Этот совет также поможет справиться с другими проблемами беременности, такими как вздутие живота и расстройство желудка. Употребление небольших порций пищи даст вашей пищеварительной системе передышку. Сейчас все идет медленно из-за гормонов, растущей матки и витаминов для беременных. Не перегружайте свой организм, съедая больше с каждым приемом пищи. Употребляя меньше пищи, вы даете своему организму возможность усваивать и перерабатывать полученную пищу.
4. Оставайтесь активными
Физические упражнения помогают всему двигаться – в буквальном смысле. Физическая активность стимулирует работу кишечника, облегчая его опорожнение.
Старайтесь уделять упражнениям по 20-30 минут три раза в неделю.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к физическим упражнениям. Ходьба — хороший вариант, если вы не можете заниматься чем-то слишком напряженным. Пешие прогулки, плавание и йога также являются отличными видами физических упражнений во время беременности.
Хотя физические упражнения полезны для вас и ребенка, важно помнить, что с ними нельзя переусердствовать. Интенсивные физические нагрузки могут вызвать другие проблемы, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.
5. Найдите время для посещения ванной
Это может показаться странным и ненужным, но постарайтесь планировать время посещения туалета после еды. Ваш организм более активен после еды, так что постарайтесь подготовиться к этому. Например, если вам нужно быть на работе к 8 утра, постарайтесь принять пищевую добавку (или позавтракать с высоким содержанием клетчатки) к 6:30 или 7. Это даст вам достаточно времени, чтобы сходить в ванную, не испытывая спешки и не откладывая позывы на потом, что может усугубить запор.
6. Спросите своего врача о добавках, которые вы принимаете
Витамины для беременных необходимы для здоровой беременности, но они также могут привести к запорам. Если витамин, который вы принимаете, богат железом и у вас нет анемии, вы можете попросить своего врача порекомендовать другой витамин с более низким содержанием железа. Никогда не меняйте прием витаминов для беременных (или любых других добавок, рекомендованных врачом), не посоветовавшись сначала со своим врачом.
Ваш врач может порекомендовать принимать добавки железа с медленным высвобождением или скорректировать дозировку, чтобы облегчить запор.
7. Попробуйте пробиотик
Пробиотики, полезные бактерии, помогают стимулировать работу кишечника. Они также улучшают усвоение питательных веществ, что особенно важно во время беременности.
Поговорите со своим врачом о добавлении пробиотика в свой рацион питания. Вы также можете получать пробиотики из йогуртов с живыми культурами и других кисломолочных продуктов.
8. Попробуйте средство для смягчения стула
Если вам в буквальном смысле трудно найти облегчение, смягчитель стула, продаваемый без рецепта, может выполнить свою работу. Избегайте приема слабительных, которые могут вызвать электролитный дисбаланс.
Поговорите со своим врачом о том, какие средства для смягчения стула безопасны для использования во время беременности.
Облегчение уже налицо
Запор — это неотъемлемая часть беременности, но это не значит, что вы должны страдать до дня родов. Клетчатка — самое эффективное оружие против запоров, но также поможет постоянное потребление жидкости и активный образ жизни. Пробиотики могут улучшить вашу пищеварительную систему в целом, а употребление небольших порций пищи поможет предотвратить перегрузку организма. Если ничего другого не помогает, вам может помочь средство для смягчения стула, отпускаемое без рецепта, но сначала обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что оно безопасно для вас и вашего ребенка.