Как перестать есть нездоровую пищу

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не получаете желаемых результатов для своего здоровья?

Несмотря на:

-Занимайтесь разумно

-Поддерживайте хорошие личные отношения

-Работайте усердно и наслаждайтесь своей работой

-Выбирайте здоровую пищу, когда можете

-Тем не менее, вы не теряете вес и не чувствуете себя таким энергичным, как следовало бы

Почему?

Два слова: нездоровая пища

-Лично я раньше думала, что я на пути к тому, чтобы стать моделью. Но после короткого периода небольшого прогресса я понял, что, возможно, проблема во мне.

— И я обнаружил, что небольшие количества нездоровой пищи, которые я ел каждый день, были проблемой.

-Это был мой распорядок дня. Вам это знакомо?

-Смотреть телевизор? Я собираюсь съесть бутерброд

-Мне скучно? Пришло время выпить

-Я пропустил завтрак? Мммм.. Я съем немного пудинга

-Я устал? Я съем что-нибудь, от чего мне станет лучше

-Мне грустно? Я съем что-нибудь, от чего мне станет лучше

Собираюсь ли я встретиться с друзьями? Вы должны покупать алкоголь и закуски.

— И список можно продолжать.

То, что я считал небольшим влиянием, оказалось одной из вещей, которые удерживали меня от достижения моих целей. Но настоящим сюрпризом было не количество пищи, которую он потреблял, а ее качество. Нездоровая пища полна сомнительных ингредиентов и негативных последствий для здоровья. Так что мне нужно было остановиться. Но как перестать есть нездоровую пищу?

Возможно ли это вообще?

Это не только возможно, но и вы можете добиться значительного прогресса уже сегодня.

Следуйте этим 3 советам, которые вы можете применить на практике!

1. Уменьшите тягу к нездоровой пищеКак перестать есть нездоровую пищу

Нездоровая пища была разработана, чтобы достичь “сладкого пятна” человеческого аппетита.

По сути, эти продукты вызывают у нас все большую и большую тягу, хотя наше тело говорит нам, что мы уже удовлетворены.

Эти продукты также повышают уровень инсулина (вместе с сахаром), заставляя нас немного повышаться (высоко), а затем быстро падать (низко).

Следующий логический шаг для вас, чтобы вернуть эту высокую энергию, — есть больше нездоровой пищи. И этот цикл продолжается.

Но вот в чем проблема.

Желание и сытость (именно так мы чувствуем себя “удовлетворенными” едой) обратно связаны.

Это означает, что выбор продуктов для наших блюд, которые нас удовлетворяют, даст нам стабильную энергию и уменьшит нашу тягу к нездоровой пище.

Ешьте те продукты, которые насытят вас в достаточной степени:

-мясо

-Рыба

-Картофель или сладкий картофель

-Яйца

-Фрукты

Рис

-Зерно

-Полноценный йогурт

-Волокнистые овощи

Избегайте этих продуктов, которые не насыщают вас и повышают аппетит:

-Выпечка

-Сладкое

-Замороженный

-Картофельные чипсы

-Напитки

Вот идея о том, как применять этот совет, шаг за шагом:

Шаг 1. Выбирайте еду на вынос, которая удовлетворит вас

-Проверьте список выше.

-Найдите рецепты, которые включают их

-Выбирайте эти продукты при следующей покупке, чтобы они всегда были у вас под рукой.

Шаг 2. Определите и исключите из своего рациона продукты, которые вас не насыщают

-Проверьте список выше

-Выбросьте эти продукты или отдайте их друзьям или семье.

-Продукты, которые не насыщают вас, ни в коем случае не полезны для вас, так что не расстраивайтесь из-за этого. Избавьтесь от них!

Шаг 3. (необязательно) Следуйте плану питания, чтобы потребление продуктов, которые вас удовлетворяют, происходило автоматически.

-План вашего питания может очень упростить здоровое питание, поскольку избавляет от необходимости искать рецепты и составлять список покупок.

-Теперь вы знаете, как сделать так, чтобы ваши блюда приносили вам больше удовлетворения.

2. Ешьте меньше нездоровой пищи, изменив свое окружение

Как перестать есть нездоровую пищу

-Употребление нездоровой пищи полностью зависит от вашего окружения.

-Если вы идете на спорт, вы едите хот-доги, начос и пиво

-Если вы идете на встречу с друзьями, они едят закуски и пьют алкоголь

-Если вы идете в кино, они покупают закуски и газировку

-Если вы смотрите телевизор, вы едите картофельные чипсы и алкоголь

-Если у вас стресс на работе, вы идете и покупаете закуску

-Стало фактом, что любая наша деятельность сопровождается едой

Попытка избавиться от этих привычек практически невозможна. Но это нормально: вместо того, чтобы устранять эти импульсы, мы просто должны изменить наше окружение.

И вот как это работает:

Шаг 1. Определите свой драйв, активность или действие

Вот пример того, как это начинается:

– Повышение: я хочу расслабиться после работы

– Активность: Итак, я собираюсь посмотреть телевизор

– Действие: я собираюсь приготовить закуски и купить картофель фри

Вот еще один очень распространенный:

– Boost: у меня стресс на работе

– Активность: я ничего не буду делать, пока не наступит время обеда

– Действие: я собираюсь купить сэндвич или картошку фри

Это то, что вы собираетесь сделать: вы собираетесь искать карандаш и бумагу, и вы собираетесь записывать все те импульсы, действия и действия, которые приходят вам на ум прямо сейчас

Шаг 2. Измените свою активность, чтобы ваши действия автоматически менялись

Например:

– Повышение: я хочу расслабиться после работы

– Занятие: я совершаю короткую 15-минутную прогулку

– Действие: я наслаждаюсь расслабляющей прогулкой без перекусов.

Кстати, большинство видов деятельности, которые мы выбираем для отдыха, действительно могут способствовать повышению уровня стресса (например, просмотр телевизора или импульсивное питание).

На самом деле нас делает счастливыми нечто немного другое.

Еще один пример:

– Boost: у меня стресс на работе

– Упражнение: я собираюсь оставить свой разум пустым, ничего не делая.

– Действие: я наслаждаюсь приятной беседой со своими коллегами, звоню своему партнеру или немного гуляю.

На той же бумаге, где вы это записали, запишите альтернативное действие, которое вы можете сделать, когда почувствуете желание.

Шаг 3. Повторите для других действий, связанных с “нездоровой пищей”

Вы можете изменить то, как вы встречаетесь со своими друзьями, как проводите свободное время и так далее.

Выполняйте это упражнение для других основных видов деятельности, когда вы обнаруживаете, что едите нездоровую пищу.

Но бывают моменты, когда хочется просто перекусить.

Это нормально. Вот способ сделать это лучше.

3. Улучшите свое питание, перекусывая здоровой пищейКак перестать есть нездоровую пищу

Не хотите ли перекусить. Что вы делаете автоматически?

Вы хватаете все, что у вас есть под рукой, в это мгновение.

Будь то на вашем столе, на дверце холодильника, в купе вашего автомобиля или в шкафу, который так легко найти в вашем доме, перекусить — это самое простое, что можно сделать.

Но это хорошо, потому что легко улучшить питание и частоту ваших перекусов

Выполните эти три простых шага

Шаг 1. Переместите свои закуски в незнакомое вам место

Если у вас есть закуски в знакомом вам месте, переместите их.

Незнание нового сайта сыграет вам на руку.

(Необязательно: если у вас высокая мотивация, не утруждайте себя этим шагом. Лучше избавьтесь от перекусов)

Шаг 2. Замените ее полезными продуктами

Например:

-Вместо картофеля фри выбирайте орехи

-Вместо шоколада выбирайте фрукты

-Если вы не уверены, какие из них полезны, а какие нет, вы можете ознакомиться с этой статьей на нашем сайте.

Шаг 3. Положите свои новые закуски на старое место

Тот ящик, в котором ты хранил шоколад? Отложите бананы, орехи, овощи и другие закуски в сторону

Теперь, когда вы автоматически отправляетесь перекусывать, вы одновременно удовлетворяете свою тягу и улучшаете свое питание.

Яндекс.Метрика