Мы все хотим жить продуктивной и счастливой жизнью. Мы стремимся уделять больше времени своим любимым, вносить свой вклад в развитие мира и работать с удовольствием. Но все это ни к чему не приведет, если мы сами не будем в добром здравии. А хорошее здоровье начинается с заботы о себе.
Если вы знаете, каково это — жить на полную катушку или, по крайней мере, хотите начать двигаться в этом направлении, читайте дальше, чтобы узнать больше о наших советах по здоровью. Самое приятное то, что они работают как для одинокого человека, так и для тех, у кого есть семья.
10 Реальных способов оздоровления, которые вы можете пробовать ежедневно
Мы позаботились о том, чтобы эти способы оздоровления были реалистичными и ничего лишнего. Они идеально подходят для вас и вашей семьи. Попробуйте их и расскажите нам, как это получается.
1. Холодный душ
Холодный душ укрепляет иммунитет, дарит сияющую кожу, ускоряет обмен веществ и способствует долголетию. Есть даже парень по имени Вим Хофф, которого во всем мире называют ‘Айсмен’, и он клянется этими способами оздоровления от холода!
2. Периодическое голодание
Помните, что вы не едите во сне? Это и есть голодание. Периодическое голодание просто удлиняет промежуток времени. Хорошим примером периодического голодания является отказ от завтрака и просто обед и ужин. Мы рекомендуем попробовать модель 16: 8 для начинающих или модель 5: 2, при которой вы съедаете 500 калорий два дня в неделю и питаетесь нормально оставшиеся пять дней. Это один из лучших рецептов здорового питания, и с его помощью вам тоже иногда могут сойти с рук ненормальные приемы пищи.
3. Полифазный сон
Вам надоело спать по 8 часов подряд и вы находите жизнь однообразной? Почему бы не сменить обстановку и не повеселиться со своей семьей, попробовав полифазный сон? По сути, это такой стиль сна, при котором вы делите часы сна на несколько частей. Хорошим примером может служить сиеста, во время которой вы спите шесть часов ночью и 30 минут днем. Существуют также двухфазные режимы сна, dymaxion и everyman, но в них найдется что-то для каждого.
Возьмите за правило опускать шторы и держаться подальше от технологий по крайней мере в течение часа перед отходом ко сну. Это поможет вам погрузиться в спокойный сон и не просыпаться разбитым. Если в вашем доме слишком шумно, подумайте о звукоизоляции своей комнаты или используйте затычки для ушей.
4. Ешьте осознанно
Разумное питание — это уделение особого внимания во время приема пищи и наслаждение едой, которую вы едите. В суетливом мире мы смотрим телевизор, и нас постоянно что-то отвлекает. Вы можете убедиться, что исправите это, сев вместе за приличный ужин. Тщательно пережевывайте пищу, выражайте благодарность и просто разговаривайте немного мягче, чтобы максимально использовать время приема пищи. Это один из лучших способов оздоровления, который вам необходим, чтобы чувствовать себя более сытым.
5. Больше двигайтесь
Серьезно. Сидеть неподвижно вредно для вас, и в эпоху, когда работа в офисах и корпоративной обстановке поощряет малоподвижный образ жизни, вам необходимо больше двигаться. Приобретите постоянный стол для долгой работы, спите на полу или на матрасе из вспененного латекса, чтобы зафиксировать спину, и делайте много растяжек каждые несколько часов или около того. Поддерживайте свое физическое тело здоровым и в форме. Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице. Таким образом вы будете сжигать больше калорий, а сжигание калорий — это полезная вещь, независимо от вашего веса.
6. Смотрите вдаль
Не хотите носить очки, когда станете старше? Тогда не напрягайте глаза! И лучший способ сделать это — смотреть вдаль, примерно на расстояние 20 футов, в течение 20 секунд через 20 минут. Это называется правилом 20-20-20, и если это слишком утомительно, вы можете попробовать правило 10-10-10. Делайте упражнения для глаз или “растяжку для глаз” и надевайте очки только тогда, когда они вам нужны.
7. Возьмите тайм-аут без использования технических средств
Мы живем в мире, где доминируют технологии, а с появлением искусственного интеллекта удобство однажды нас убьет. Чтобы избежать дополнительного стресса, депрессии и проблем с психическим здоровьем, возникающих из-за чрезмерного использования технологий, выделите некоторое время в течение дня для детоксикации от всех ваших гаджетов. Это означает, что в течение этого времени никаких технологий. Вместо этого речь идет скорее о том, чтобы проводить время со своими близкими, читать книги, которые вам нравятся, и т.д.
8. Техника Помидоро
Чем бы вы ни занимались, будь то учеба или время, проведенное за играми, – вы можете использовать технику Pomodoro, чтобы повысить свою продуктивность и добиться успеха. По сути, это рабочий процесс, в котором вы делаете все, что хотите, в течение 20 минут, а затем делаете 10-минутный перерыв. Вы делаете это 3-4 раза, а затем делаете более длительный перерыв. Во время перерыва вам следует заняться чем-то совершенно другим, не связанным с тем занятием, на котором вы были сосредоточены раньше. Это поможет “зарядиться энергией” и вернуться к вашей важной работе со свежим взглядом.
9. Ничего не делайте в течение 10 минут
Один из лучших лайфхаков в мире — ничего не делать в течение десяти минут. Это то, что мы называем медитацией. Доказано, что у медитации много преимуществ, подтвержденных наукой, но самое главное, она учит вас не осуждать других и наблюдать за своими мыслями. Вы узнаете больше о себе, лучше будете управлять своими эмоциями, и это творит чудеса с позитивным мышлением и крепким здоровьем. Правильные действия и лучшее качество жизни начинаются с правильного мышления, и медитация — ваш золотой билет для этого.
10. Готовьте еду как профессионал
Научитесь готовить еду как профессионал, потому что это сэкономит вам много времени, энергии и хлопот. Психологическое воздействие приготовления пищи также само по себе является преимуществом.
У вас меньше шансов изменить своему рациону или употреблять вредную пищу, когда еда приготовлена и ждет вас в течение недели. Отслеживание калорий также становится намного проще (поверьте нам в этом), и это тоже эффективно.
Выработка полезных привычек проложит дорогу к более здоровому образу жизни. И эти способы оздоровления — не одноразовое решение, а то, что изменит вашу жизнь. Попробуйте их и расскажите нам о своем опыте.