КАК ВЫБРАТЬ ПОДУШКУ ДЛЯ ВАШЕГО СНА

Поддержание естественного изгиба шеи и позвоночника имеет решающее значение для полноценного, спокойного сна. Неправильная подушка может привести к перенапряжению мышц шеи и плеч и, вместо восстановления, может усилить боль во время сна.

С другой стороны, идеальная подушка может помочь вам поддерживать правильное положение тела, облегчить боль и предотвратить травмы. Сегодня выбор стилей подушек и материалов больше, чем когда-либо. Хотя это означает, что у вас есть больше возможностей найти идеальную подушку https://providers.by/2023/10/stati/kak-vybrat-podushku-dlya-sna/ для себя, это также затрудняет выбор правильной подушки.

Подбор идеальной подушки гарантирует, что вы получите правильное решение для вашего стиля сна, размера тела и других потребностей, таких как терморегулирование или особые проблемы со здоровьем. Поговорив с экспертом по сну, вы будете уверены, что получите идеально подходящую для вас подушку.

7 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ СПИТЕ НЕ НА ТОЙ ПОДУШКЕ

Большинство людей тратят гораздо больше времени на размышления о том, какой матрас купить, и меньше времени на размышления о том, подходит ли им их подушка. Но многие люди напрасно страдают от бессонных ночей или просыпаются от боли просто из-за того, что используют не ту подушку. Поскольку сон является критической проблемой для здоровья, использование неправильной подушки каждую ночь может со временем привести к хроническим проблемам.

Если вы испытываете любой из следующих симптомов, это может быть признаком того, что вы спите не на той подушке.

1. БОЛЬ В ШЕЕ

Неправильная подушка может растянуть мышцы шеи и привести к смещению головы с позвоночником. Если подушка слишком мягкая или слишком тонкая, она не сможет должным образом поддерживать вашу голову и удерживать ее на одном уровне с позвоночником. Когда вы проводите 7-9 часов в этой нездоровой позе каждую ночь, смещение позвоночника может привести к хронической боли в шее. Кроме того, если вы уже страдаете от болей в шее, вызванных такими проблемами, как травмы или неправильная эргономика рабочего места, диапазон ваших движений будет ограничен, что приведет к болезненному сну.

В зависимости от положения, в котором вы спите, вы можете испытывать усиление боли в шее, если ваша подушка недостаточно поддерживает. Сон на боку и животе может значительно усилить боль в шее, если ваша подушка не предназначена для поддержки этих стилей сна.

2. БОЛЬ В СПИНЕ

Боли в спине, особенно в пояснице, могут указывать на неподдерживающую подушку. Боль в пояснице возникает, когда поясничный (нижний) отдел позвоночника не выровнен с грудным (средним) и шейным (высоким) отделами позвоночника. Когда голова и шея подняты слишком высоко, они не будут на одной линии с остальной частью позвоночника. Из-за несоосности нижняя часть спины чрезмерно изгибается, и она не получает необходимой поддержки для смягчения точек давления.

С другой стороны, слишком низкая подушка приведет к тому, что голова и шея опустятся ниже остальной части позвоночника, создавая дополнительное давление на грудной и поясничный отделы. Спящие на животе и боку, как правило, испытывают больше болей в пояснице, когда спят на подушке, которая не поддерживает голову и шею в правильном положении. Спящие на спине могут испытывать боли в пояснице, если их колени не поддерживаются дополнительными поддерживающими подушками.

3. ЖЕСТКОСТЬ

Скованность возникает, когда диапазон ваших движений ограничен мышцами, которые неестественно растягивались в течение длительного времени, а затем сокращались и напрягались при отпускании. Когда голова и шея не поддерживаются должным образом подушкой правильной высоты и уровня комфорта, мышцы шеи и спины могут растягиваться ночью, а не удерживаться в нейтральном положении.

Когда вы просыпаетесь, растянутые мышцы шеи могут сокращаться и напрягаться, в результате чего шея и спина становятся жесткими и напряженными. Скованность может варьироваться от легкой, когда она исчезает после нескольких утренних движений, до сильной, когда она сохраняется в течение всего дня, даже при большом количестве движений.

Правильный выбор подушки может ослабить напряжение шеи и обеспечить вам лучший диапазон движений при пробуждении.

4. ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Иногда трудно точно определить причину головных болей. Но во многих случаях головные боли могут быть связаны с болью в шее и напряжением. В основании шеи находится группа мышц, называемых субокципитальными мышцами, которые непосредственно передают нервы к черепу, включая переднюю часть головы и глаза. Когда эти мышцы напрягаются из-за неправильного выравнивания, они отдают боль в голову, что приводит к головным болям напряжения.

Слишком высокие подушки могут привести к тому, что голова и шея будут наклоняться вперед, увеличивая напряжение субокципитальных мышц шеи. Слишком сильное напряжение в этих мышцах может привести к тому, что вы проснетесь с головной болью или у вас появится головная боль утром, как только вы встанете с постели.

5. ПРОБЛЕМЫ С ДЫХАНИЕМ И ПИЩЕВАРЕНИЕМ

Многим людям требуется правильная подушка для решения основных проблем со здоровьем. Апноэ во сне — это состояние дыхания, при котором человек испытывает повторяющиеся перебои в дыхании в течение ночи. Некоторые подушки могут усугубить это состояние, потому что они не поддерживают голову под надлежащим углом, предотвращая закупорку дыхательных путей между горлом и небом.

У людей с кислотно-рефлюксной болезнью наблюдается ослабление мышц между горлом и желудком, в результате чего кислота попадает обратно в горло и рот. Кислотный рефлюкс вызывает болезненное ощущение жжения, которое значительно нарушает качество сна. Слишком тонкие подушки не поднимают голову и шею достаточно высоко, чтобы предотвратить попадание кислотной жидкости на грудь и горло.