Поднятие тяжестей больше не предназначено только для мужчин или бодибилдеров, которые просто хотят стать сильнее и крупнее. Женщины теперь также могут извлечь пользу из поднятия тяжестей. Силовые тренировки — это вид упражнений, который, как правило, оказывает наибольшее влияние на ваш долгосрочный уровень метаболизма, поэтому именно на них вам действительно следует сосредоточиться, если вы надеетесь контролировать свой вес в течение нескольких месяцев в будущем. Вот 10 лучших преимуществ поднятия тяжестей для здоровья:
- Сила: Поднятие тяжестей увеличивает прочность соединительной ткани, мышц и сухожилий. Это приводит к улучшению двигательной активности.
- Повышение производительности: При правильной силовой тренировке поднятие тяжестей также улучшает вашу способность выполнять повседневные действия. Улучшив физическую работоспособность, вы сможете работать усерднее и дольше.
- Снижение массы тела: Силовые тренировки способствуют снижению обезжиренной массы тела при одновременном снижении саркопении, то есть когда мышечная масса, над которой мы все так усердно работаем, уменьшается с возрастом. Если мы не добавим силовые тренировки в наш распорядок дня, они превратятся в жир. Наличие большего количества мышц, чем жира, также приведет ваше тело в тонус и придаст вам изгибы, о которых вы всегда мечтали.
- Меньше травм: Поднятие тяжестей — занятие с низкой нагрузкой, поэтому у вас ниже риск травм. Оно менее нагружает колени и суставы, чем бег.
- Плотность костной ткани: Это один из лучших способов контролировать потерю костной массы. Точно так же, как ваши мышцы адаптируются к нагрузкам при поднятии тяжестей, становясь больше и сильнее, адаптируются и ваши кости. Когда ваши кости ощущают нагрузку на себя, они реагируют отложением большего количества костей.
- Ускоряет метаболизм: По мере увеличения мышечной массы ваше тело будет усерднее работать над поддержанием мышечной массы вместо жировой. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
- Улучшение осанки и равновесия: Занятия тяжелой атлетикой могут помочь укрепить мышцы кора, те, что поддерживают позвоночник, и другие мелкие мышцы, помимо основных групп мышц. Они уменьшают дискомфорт или боли в спине и устраняют некоторые повреждения, вызванные сидением в течение всего дня. Кроме того, эти мышцы помогают удерживать вас в вертикальном положении и выполнять повседневные задачи, такие как балансирование на одной ноге при ходьбе или предотвращение падения.
- Дисциплина: Раннее пробуждение каждый день по утрам только для того, чтобы вы могли пойти в тренажерный зал и позаниматься перед выходом на работу, многое говорит о вашей дисциплине. Проявление настойчивости поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.
- Снижение риска заболеваний: Подъем тяжестей помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск развития диабета. Поскольку вы теряете жир, это значительно снижает ваши шансы на ожирение. Кроме того, когда вы поднимаете тяжести, вы находитесь в постоянном движении, поэтому ваша кровь течет быстрее, а частота сердечных сокращений увеличивается, помогая вам поддерживать здоровье сердца. Следовательно, у вас также ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение качества жизни: Исследования показывают, что поднятие тяжестей может не только улучшить состав вашего тела и придать вам подтянутый внешний вид, но и улучшить ваше общее состояние здоровья и сделать вас счастливее. Это придаст вам уверенности в себе, улучшит настроение или поможет бороться с депрессией.