10 лучших преимуществ для здоровья от игры в футбол:
- Увеличивает аэробные возможности: Бег с любой интенсивностью в течение 90 минут требует высокого уровня выносливости. Таким образом, футболисты часто обладают огромными аэробными возможностями — они могут перейти от ходьбы к бегу и быстро восстанавливаться, чтобы делать это снова, и снова, и снова.
- Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы: В среднем игрок за всю игру пробегает 5-7 миль. Постоянная ходьба, бег трусцой и бегом трусцой помогает поддерживать частоту сердечных сокращений игроков на высоком уровне, обеспечивая отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Это постоянное движение помогает игрокам укрепить сердце, противостоять образованию бляшек в коронарных артериях, снизить кровяное давление и сжечь лишние калории.
- Снижает жировые отложения и повышает мышечный тонус: Футбол — отличный вид спорта для сжигания жира, потому что он по-разному воздействует на мышцы и ваше сердце. Футбол наращивает мышечную массу и сжигает больше жира, задействуя как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна. В качестве общей тренировки игра в футбол сжигает больше калорий, чем обычные тренировки, потому что игроки вынуждены переключаться между использованием аэробных и анаэробных энергетических путей.
- Укрепляет мышечную силу: сила нижней части тела необходима для ударов ногами, прыжков, захватов, скручиваний и поворотов, а также формирует основу для взрывной скорости. Сила верхней части тела необходима для защиты мяча, отражения ударов соперников, вбрасываний, а также способствует общей силе и взрывоопасности. Регулярная игра в футбол укрепляет силу за счет использования всего тела.
- Повышает прочность костей: Как правило, плотность костей снижается с возрастом. Повторяющиеся силовые нагрузки на тело во время футбольного матча — отличный способ увеличить прочность нашего скелета. Поддерживать физическую форму с помощью футбола на протяжении всей жизни — отличный способ сохранить кости крепкими.
- Развивает координацию: из-за чередования ходьбы, бега и спринтерского бега координация является ключом к футболу. Координация тела улучшается благодаря таким сложным движениям, как дриблинг, повороты и передачи, которые выполняются с разной скоростью и направлением. Зрительно-моторная координация улучшается, когда игроки либо бьют по мячу, либо получают пас от кого-либо. Чем лучше координация, тем больше преимуществ в матче.
- Способствует командной работе и совместному использованию: Хотя цели в фитнесе, как правило, очень личные, мы все можем извлечь выгоду, если будем делиться общими целями с другими людьми, которые подталкивают нас к ним. Уроки, которые игроки усваивают на поле, распространяются на всю оставшуюся жизнь, а дух товарищества, который разделяют товарищи по команде, не имеет аналогов. Умение работать с другими для достижения общей цели очень важно в повседневной жизни — другими словами, присоединяйтесь к команде!
- Улучшает когнитивные функции мозга: Футбол помогает развивать навыки концентрации, настойчивости и самодисциплины, потому что это быстро развивающаяся игра, требующая быстрых решений на поле. Даже когда кажется, что темп игры замедляется, игроки постоянно ищут территориальные преимущества, пытаясь занять позицию для получения паса или защитить зону, которую может атаковать соперник.
- Повышают уверенность и самооценку, а также помогают снизить тревожность: Наращивание физической силы и выносливости помогает укрепить уверенность в игроке как на поле, так и вне его. Уверенность и самоуважение влияют не только на спортивные результаты, но и на успехи в школе, карьере, семейной жизни и дружбе. Кроме того, как и при всех видах физических упражнений, эндорфины, повышающие самочувствие, которые выделяются в организм после матча, являются основными средствами для снижения стресса и тревоги. Несколько исследований указывают на то, что физические упражнения являются высокоэффективным средством лечения депрессии и тревоги.
- Играть может каждый и где угодно: Футбол не является дорогим или запретным видом спорта. Все, что нужно, — это пространство и мяч.
Вот 10 главных преимуществ шахмат для здоровья:
- Способствует росту мозга: Такие игры, как шахматы, которые бросают вызов мозгу, на самом деле стимулируют рост дендритов, органов, которые посылают сигналы от нейронных клеток мозга. С большим количеством дендритов нейронная связь в мозге улучшается и становится быстрее. Представьте свой мозг как компьютерный процессор. Древовидные ветви дендритов посылают сигналы, которые передаются другим нейронам, что обеспечивает быструю и оптимальную работу компьютерного процессора. Взаимодействие с людьми во время сложных занятий также способствует росту дендритов, и шахматы — прекрасный пример.
- Это тренирует обе стороны мозга: Немецкое исследование показало, что, когда шахматистов просили назвать шахматные позиции и геометрические фигуры, как левое, так и правое полушария мозга становились очень активными. Время реакции участников на простые фигуры было одинаковым, но эксперты использовали обе стороны своего мозга, чтобы быстрее отвечать на вопросы о шахматной позиции.
- Повышает ваш IQ: Играют ли в шахматы умные люди или шахматы делают людей умными? По крайней мере, одно научное исследование показало, что игра действительно может повысить IQ человека. Исследование, проведенное с участием 4000 венесуэльских студентов, показало значительный рост показателей IQ как мальчиков, так и девочек после четырех месяцев обучения шахматам. Так что берите шахматную доску и повышайте свой IQ!
- Помогает предотвратить болезнь Альцгеймера: С возрастом становится все более важным тренировать мозг, как и любую другую основную группу мышц, чтобы поддерживать его в здоровом состоянии. Недавнее исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что у людей старше 75 лет, которые занимаются интеллектуальными играми, такими как шахматы, вероятность развития деменции ниже, чем у их сверстников, не играющих в настольные игры. Поговорка “используй это или потеряешь”, безусловно, применима и здесь, поскольку малоподвижный образ жизни приводит к снижению мозговой активности. Тем больше причин играть в шахматы до того, как тебе исполнится 75.
- Пробуждает ваш творческий потенциал: Игра в шахматы помогает раскрыть вашу оригинальность, поскольку активизирует правую часть мозга, отвечающую за креативность. В одном четырехлетнем исследовании учащиеся с 7 по 9 классы играли в шахматы, пользовались компьютерами или занимались другими видами деятельности раз в неделю в течение 32 недель, чтобы определить, какие виды деятельности способствуют наибольшему развитию творческого мышления. Шахматная группа набрала больше очков по всем показателям креативности, причем оригинальность была их самым большим преимуществом.
- Повышает навыки решения проблем: Шахматный матч требует быстрого мышления и решения проблем на лету, потому что ваш противник постоянно меняет параметры. Исследование 1992 года, проведенное с участием 450 учеников пятого класса в Нью-Брансуике, показало, что те, кто научился играть в шахматы, набрали значительно больше результатов в стандартизированных тестах по сравнению с теми, кто не играл в шахматы.
- Учит планированию и дальновидности: Одна из последних частей мозга, которая развивается в подростковом возрасте, — это префронтальная кора, область, ответственная за суждения, планирование и самоконтроль. Поскольку игра в шахматы требует стратегического и критического мышления, она способствует развитию префронтальной коры головного мозга и помогает подросткам принимать более правильные решения во всех сферах жизни, возможно, удерживая их от безответственного и рискованного выбора.
- Улучшает навыки чтения: В часто цитируемом исследовании 1991 года доктор Стюарт Маргулис изучил показатели чтения 53 учащихся начальной школы, участвовавших в шахматной программе, и оценил их по сравнению с учениками, не играющими в шахматы, в округе и по всей стране. Он обнаружил окончательные результаты, согласно которым игра в шахматы приводила к повышению успеваемости в чтении. В округе, где средний показатель учащихся был ниже среднего по стране, дети из округа, игравшие в эту игру, показали результат выше этого показателя.
- Оптимизирует улучшение памяти: Шахматисты знают, что игра в шахматы улучшает вашу память, в основном из-за сложных правил, которые вы должны запомнить, а также для восстановления памяти, необходимого при попытке избежать предыдущих ошибок или запоминании стиля игры определенного соперника. Хорошие шахматисты обладают исключительной памятью и отзывчивостью. Исследование шестиклассников из Пенсильвании показало, что у учеников, которые никогда раньше не играли в шахматы, улучшилась память и вербальные навыки после игры.
- Улучшает восстановление после инсульта или инвалидности: Шахматы развивают мелкую моторику у людей с ограниченными возможностями или перенесших инсульт или другой несчастный случай, приводящий к физическому истощению. Эта форма реабилитации требует движения шахматных фигур в разных направлениях (вперед, назад, движение по диагонали вперед, движение по диагонали назад), что может помочь развить и отточить двигательные навыки пациента, в то время как умственные усилия, необходимые для игры, могут улучшить когнитивные и коммуникативные навыки. Игра также может стимулировать глубокую концентрацию и спокойствие, помогая сконцентрироваться и расслабить пациентов, которые испытывают различную степень тревоги.